Saúde

Dieta do shake-2kg em 10 dias

Meninas é só eu ou nos estamos em Dieta?? Depois de séculos sem motivação, eis que surge uma energia boa e me fez acordar, hora de cuidar de mim, do meu corpo, da minha autoestima, da minha cabecinha, e isso acabou virando meta para 2012, quero ser melhor e mais lindona para meu marido em 2012! kkkk.

Nada do melhor do que compartilhar uma dietinha básica com as amigas né meninas, outra dica infalível para perder medidas é parar de fazer dietas mirabolantes, consultem uma Nutricionista e qualidade na alimentação garantam a saúde do seu corpo!!

Essa Dieta peguei na revista Boa Forma online! 

Aposte no shake e derreta 2 kg

Feita sob medida para você, esta dieta (que tem entre1200 e 1300 calorias) sugere substituir o almoço por um shake. Mas, nos dias sem festa à noite, a bebida pode ser transferida para o jantar. Por isso, o cardápio também traz opções leves de almoço.

Café da manhã e lanche todos os dias

Mesmo com a agenda cheia compromissos, nada de pular o café da manhã ou suspender os lanches entre as refeições principais. Na ceia, invista no chá emagrecedor:

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• 1 pote (200 g) de iogurte light com 1 porção de fruta picada (1/2 papaia ou 1/2 maçã ou 6 morangos ou 6 cerejas) e 2 col. (sopa) de granola light (ou de quinua em flocos)
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, hortelã, cidreira)

opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de blanquet de peru (ou peito de peru light) e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de Fibras e Cálcio Light)
• 1 xíc. (chá) de leite de soja light (ou leite desnatado) com café (ou achocolatado light)

opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia média de ricota fresca e 1 col. (sopa) rasa de geleia diet
• Suco de laranja com cenoura: bata o suco de 1 laranja com 1 cenoura e água (quanto achar necessário)

opção 4
• 3 biscoitos água e sal integrais com ovo mexido (1 gema + 2 claras)
• Suco de melancia e maracujá: bata 1 fatia média de melancia com as sementes, 1/2 maracujá e água (se necessário). Beba sem coar

opção 5
• 1 pote (200 g) de iogurte light com 1 porção de fruta picada
• 1 fatia de pão integral light (ou 1 pão sírio integral pequeno) com 1 fatia de queijo branco light (ou 2 col./sopa queijo de cottage) e 1 fatia de peito de peru light

LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 2 nozes (ou 3 damascos ou 4 amêndoas cruas)

opção 2
• 1 porção de fruta (1 rodela média de abacaxi ou 6 morangos ou 1 maçã pequena)

opção 3
• 1 taça de gelatina light

opção 4
• 1 xíc. de chá de frutas ou de ervas

opção 5
• 1 barra de cereais integrais light (no máximo com 60 calorias)

LANCHE DA TARDE 1
opção 1
• 1 barra de cereais integrais light (no máximo com 60 calorias)

opção 2
• 1/2 papaia com gotas de limão (ou 1 banana assada com canela ou 6 uvas Itália)

opção 3
• 2 castanhas-do-pará (ou 3 damascos ou 4 amêndoas cruas)

opção 4
• 1 caixinha (200 ml) de água de coco

opção 5
• 1 cenoura em palitos

LANCHE DA TARDE 2
opção 1
• 1 barra de proteína (no máximo com 150 calorias – se ultrapassar, divida-a ao meio)

opção 2
• 1 pote pequeno de sorvete de iogurte light (ou 1 pote de iogurte light) com 1 col. (sopa) de frutas picadas

opção 3
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 col. (sopa) de geleia diet

opção 4
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo light, 1 fatia de blanquet de peru (ou peito de peru light) e tomate

opção 5
• 2 biscoitos água e sal integrais com 1 ovo mexido

CEIA
• 1 xíc. de chá emagrecedor (veja receita)

Chá emagrecedor

Ajuda a acelerar a queima das gordurinhas.

• 2 xíc. (chá) de água
• 1 pedaço (3 cm) de gengibre sem a casca
• 1 col. (sopa) de chá verde a granel

Modo de fazer
Ferva a água com o gengibre. Tire do fogo, junte o chá verde e abafe por 10 minutos. Coe e beba quente ou gelado. O chá pode ser armazenado por um dia na geladeira em uma garrafa tampada para não perder as propriedades terapêuticas. Se quiser, acrescente adoçante à base de sucralose.

Rende: 2 xícaras
Calorias: 0

Dias com eventos

Substitua o almoço por um shake caseiro ou industrializado e, mesmo assim, evite exageros à noite. aqui há sugestões do que consumir de acordo com o local da do evento, mas você pode adaptá-las ao seu gosto.

ALMOÇO

Shake caseiro: bata 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com 1 medida de whey protein (proteína isolada de soja, à venda em lojas de suplementos), 1 porção de fruta (6 morangos ou 1 banana-maçã) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos)

Atenção: se você estiver no trabalho ou outro lugar sem acesso a um liquidificador, prepare o shake em uma coqueleira. Nesse caso, misture apenas o leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com o whey protein. À parte, coma a fruta polvilhada com a aveia (ou quinua).

 Shake industrializado: se achar mais prático,você pode optar pelas misturas prontas. Escolha uma marca que ofereça proteína completa e de fácil absorção, fibras e uma pequena dose de carboidratos, além de vitaminas e minerais.

JANTAR

Na empresa
• 1 punhado pequeno de mix de castanhas com frutas secas
• 3 salgadinhos assados (ou 1 cachorro-quente pequeno)
• 2 docinhos (ou 2 potinhos de brigadeiro de colher, mouse ou pavê)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou de vinho)

Total: 530 calorias

Na pizzaria
• 2 fatias de pizza (escolha, de preferência, um sabor acompanhado de verdura ou proteína – são ingredientes que diminuem o poder do carboidrato engordar)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 bola pequena de sorvete com calda light

Total: 510 calorias

No restaurante japonês
• 1 porção pequena de pepino agridoce
• 1 temaki de atum ou salmão (ou 5 sushis)
• 5 sashimis
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou 1 dose de saquê) ou 1 banana flambada com 1 bola pequena de sorvete

Total: 460 calorias

Na churrascaria
• Salada de folhas verdes à vontade, 1 col. (sopa) de champignon e 1 mussarela de búfala pequena com 1/2 col. (sopa) de azeite, vinagre balsâmico e pouco sal (ou 1 col./sopa de molho de iogurte)
• 2 col. (sopa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão)
• 2 fatias finas de carne magra (alcatra, maminha) grelhada (ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 fatia fina de torta de limão

Total: 480 calorias

No barzinho
• 3 bruschettas de queijo brie, tomate e manjericão (ou 1 porção média de tiras de fílé de frango)
• Caipirinha de frutas vermelhas com adoçante

Total: 620 calorias

Dias sem eventos

Sem nenhuma programação para a noite? Nesses dias, você pode tomar o shake no jantar e escolher uma destas opções completas de almoço.

ALMOÇO
Opção 1
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião, escarola) à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral (ou 1 batata média assada)
• 4 col. (sopa) de legumes refogados ou cozidos no vapor
• 1 filé médio de peixe com ervas e pimenta a gosto

Opção 2
• Salada completa: folhas verdes à vontade com 4 col. (sopa) de legumes refogados (berinjela, abobrinha, pimentão, champignon), 4 col. (sopa) de macarrão integral (fusilli ou gravatinha), 1/2 lata de atum light, 1 fatia média de ricota fresca light em cubos, com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, limão, pouco sal e ervas (alecrim, orégano, manjericão) a gosto
• 1 porção de fruta (1 figo ou 1 mexerica ou 1 laranja ou 1 fatia média de melão)

Opção 3
• Sanduíche no prato: alface, tomate em rodelas e cenoura e beterraba raladas à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal, 5 fatias de peito de peru light em tiras e 2 fatias de pão
integral light 

Opção 4
• Wrap: 1 pão sírio integral médio (ou 1 Rap 10 Integral Light) com 1 col. (sopa) rasa de creme de ricota light, 1 fatia grande de salmão defumado (ou 3 fatias finas de rosbife), rúcula e tomate com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal

Opção 5
• Salada de folhas verdes e tomate à vontade com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, limão, pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé médio de frango (ou carne magra) grelhado

Cardápio elaborado pela nutricionista Vanessa Leite, da Clínica Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre.

Dicas para organizar sua vida e ter tempo para tudo

Em casa

• Analise cada ambiente da casa. Separe o que está fora de uso e pode ser doado. Isso ajuda a liberar a área”, recomenda Kelley Lara, da Oz!, empresa paulista especializada em organização.

• Disponha em cada ambiente acessórios organizadores, como caixas de brinquedos, porta-trecos e aramados, que favoreçam separar objetos e outros itens por categoria e guardar tudo com praticidade. Também é importante recolher o que está espalhado. Uma boa idéia é reservar um cesto para acomodar coisas soltas. No fim do dia, coloque-as no lugar”, ensina a personal organizer Camila Paiva, de São Paulo.

• Uma boa arrumação implica guardar as coisas de forma inteligente. “Não adianta colocar o aparelho de jantar no lugar mais acessível do guarda-louças se o conjunto é usado apenas em ocasiões especiais. A regra é deixar à mão o que é utilizado com freqüência”, afirma Camila Paiva. Planeje um esquema de administração doméstica, distribuindo tarefas predeterminadas a cada dia da semana. E convoque todo mundo para entrar no espírito: você, sua família e a empregada, se houver. Ela precisa receber orientações claras sobre o que fazer – e como – para que tudo saia a contento. “Em geral, as pessoas passam instruções muito superficiais. Porém, gastar tempo para ensinar os funcionários é fundamental”, afirma Laura Bortolai, da empresa de organização Help Home.

• Coloque objetos importantes, como as chaves, sempre no mesmo local. “Em média, uma pessoa gasta de 20% a 30% do tempo procurando alguma coisa”, afirma a psicóloga Ana Maria Rossi, de Porto Alegre.

• Na cozinha, reúna todos os potes e tampas espalhados pelos armários. Se tiver filhos, inclua as crianças na arrumação pedindo que encontrem a tampa de cada pote. Tampa sem pote? Lixo reciclável. Pote sem tampa? Pode ir para o lixo reciclável também ou ser usado para guardar pequenos itens dentro do armário.

• Os talheres e as louças do dia-a-dia devem estar sempre à mão, de preferência próximos do local onde são feitas as refeições, de forma a facilitar o manuseio.

• Mantenha os eletrodomésticos e suas peças juntos.

• Quem costuma comprar muita roupa deve fazer uma revisão no armário a cada seis meses. “O que não foi usado nos dois últimos anos dificilmente sairá do cabide. Então, doe”, recomenda Camila Paiva, personal organizer. Com os cabideiros mais livres, organize as peças por cor e tipo (das mais leves às mais pesadas) ou separe as roupas de inverno das de verão. “Se o espaço é reduzido, durante o inverno acomode as peças de verão em locais menos acessíveis e vice-versa”, afirma Kelley Lara.

• Em relação aos jogos de cama, mesa e banho, a melhor maneira de evitar que se misturem (e depois perder um tempão procurando) é manter as peças do mesmo conjunto dobradas em formato de pacote.

No supermercado

O mais prático é comprar perecíveis e alimentos refrigerados a cada semana e reservar um dia do mês para uma compra grande de não perecíveis, como latarias e produtos de limpeza. Para facilitar a elaboração da lista de compras, deixe um caderno na cozinha e anote os itens que forem acabando. “Uma alternativa é manter um arquivo com a lista no computador. Imprima, faça a revisão das prateleiras e marque a quantidade do que precisa ser reabastecido”, diz Kelley Lara, da Oz.

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Como sobreviver à vida sem empregada?

As domésticas serão artigo raro no mercado de trabalho e o futuro aponta para uma nova equação familiar, em que todos colaboram nas tarefas da casa.

Celia Belem* em 08.06.2011

A ajuda doméstica está mudando de configuração. Cada dia mais, ela deixa de ser paga e passa a ser negociada: saem as profissionais, entram marido e filhos. Será que dá? Ao longo da vida nos acostumamos a ter sempre ao nosso lado a presença silenciosa (ou ruidosa) de alguém que nos auxiliava a cuidar da casa, das crianças, de tudo. Me lembro da minha infância. Minha mãe dava aulas e tinha pouco tempo para os afazeres domésticos – apenas se dedicava a cozinhar, a pedido do meu pai. Apesar de algumas empregadas não terem ficado muito, a maioria fez parte do meu dia a dia. Até hoje agradeço a elas por toda a dedicação, mas principalmente pelo afeto que me deram. Acreditem ou não, lembro o nome de cada uma delas: Antonieta, Conceição, Lina...

Mas veio a tão batalhada liberdade feminina e com ela a condenação de qualquer tipo de trabalho da porta para dentro de casa. Parecia que ele era o responsável pela falta de independência e ícone de como as mulheres eram presas de uma atividade que não gerava nenhuma gratificação pessoal ou financeira, além de demonstar posição inferior aos homens. Não deu outra. As mulheres mais jovens migraram para fora de casa, ou porque queriam se impor ou porque precisavam compor o orçamento. Na época, todo mundo imaginou que esse movimento livraria a mulher do trabalho doméstico, mas a mudança fez com que acumulasse mais funções. Percebido o engano, a solução que se apresentava era óbvia para quem tinha um salário que permitisse: recorrer a uma profissional do lar. Vivi plenamente esse momento e posso dar meu testemunho. Perdi minha mãe quando minhas filhas eram muito pequenas. Já não tinha mais sogra e todas as minhas cunhadas se encontravam na mesma situação. Sempre trabalhei e, por dever de ofício, em jornadas que excediam, e muito, as oito horas regulamentares. Assim, era praticamente impossível dar conta da casa. Dentro dos meus limites, minhas maiores preocupações eram as crianças e a alimentação familiar – nada mais. O resto era responsabilidade da empregada. Ah, como sou grata a elas...

Conteúdo revista Claudia.

9 presentes inesquecíveis para seu filho!

Que não custam nada, mas requerem um investimento em tempo, criatividade, afeto... e uma dose de disciplina. O que você entregará é mais uma ferramenta para ele se tornar um adulto bem resolvido e feliz

Reportagem / Vera Gudin.

Em meio ao bombardeio de novidades nas vitrines e ao clamor infantil para ganhar a boneca que fala 800 frases ou o videogame invencível, um timaço de especialistas ouvidos por CLAUDIA sugere presentes que não pesam no bolso e alimentam a alma das crianças. São idéias simples, como passar uma tarde ao lado do filho fazendo arte ou buscá-lo na escola, com tempo para entrar e talvez até conversar com o professor. Mas cada uma dessas idéias tem um fundamento educativo e afetivo. É verdade que, no primeiro instante, a meninada pode não entender a proposta e se chatear. Afinal, vivemos num mundo em que os apelos do consumo estão por toda parte. Antes de ceder a eles tenha em mente o que a psicóloga americana Violet Oaklander escreveu em seu livro DESCOBRINDO CRIANÇAS (ED. SUMMUS): “Preciso lembrar a mim mesma que a minha tarefa é ajudar as crianças a sentirem-se fortes dentro de si”. Portanto, dê tempo ao tempo. “Ao verem a criança frustrada, alguns pais acham que estão cometendo um erro. Não avaliam que a frustração tem um papel importante na vida dela, pois não conseguirá tudo o que quer o tempo todo e terá que lidar com sentimentos adversos. Frustrar-se é tão fundamental quanto os sentimentos considerados positivos, como alegrar-se”, explica Sandra Santos, terapeuta de família, do Rio de Janeiro.

9 Presentes inesquecíveis:

1-Jogue amarelinha 

2- Musica e Dança

3-Brincar

4-Passeio na Praça

5- Diga NÃO 

6- Busque na Escola 

7- Tarde de arte e pintura

8- Ensine a reciclar 

9- Restrinja o açúcar.